planu treningowego

Co do planu treningowego to odsyłam Cię tutaj -> http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Objętość treningowa dość spora zwłaszcza jeśli chodzi o małe partie mięśniowe. Fajnie by było jakbyś wrzucił całość planu treningowego z podziałem na ćwiczenia i serie w poszczególnych.

Efekty może dać dobre. Kada zmiana planu treningowego najczęściej daje nowy dobry bodziec do progresu. Z tymi plecami musisz się przyjrzeć dokładniej technice wykonywanych ćwiczeń, regeneracji i higienie codziennej kręgosłupa bo tam może leżeć problem w bólach.

Nie ma się za bardzo co czepiać planu treningowego bo jest całkiem niezły. Choć pompki na poręczach są kozackim ćwiczeniem to nie wiem czy 3 razy w tygodniu nie będzie za dużo i czy te tricepsy i klatka będą dawać radę z regeneracją. Warto by było dać jeszcze coś sensownego na mięśnie rdzenia na koniec każdego treningu, a wybór masz sensowny w [...]

ok, więc jak mam się zabrać za ułożenie planu treningowego?

A ja mam pytanie ciut nie z innej beczki, kupilem MeGabol Total Kreatyna 250g, Super Mass XXL 3kg i L-Glutamine 4000 200g Olimp !! djety nima ale jem czesto i do syta (Makaron, Ryz, Platki, i oczywiscie normalne posilki jak sniadanie(kanapki) obiad(co starsza zrobi) kolacje(kanapki) a oco mi chodzi?? chcem poznac wasze opinie na temat czy pozwoli [...]

[...] Ale jeśli radzisz by jeszcze zredukować to pewnie tak zrobię , obecnie spożywam ok 2000kcal czyli uciąc z tego jakieś 200-300kcal znowu by zredukować, czy tak ?:):D Co do planu treningowego , zmienić coś w Nim czy dalej następne 3miesiace wałkować ten sam zestaw push pull?:)Natomiast co do mojej diety czy nie będzie w niej za duzo białka i nie [...]

[...] sposób na uświadomienie ćwiczącemu ram intensywności jeśli nie mamy danych odnośnie jego obciążeń itd. Myślę, że dostałeś wędkę, która może Ci posłużyć do ułożenia własnego planu treningowego. Nikt Ci nie da w zaj**iście zaplanowanego treningu. Opcje są 3: - albo weźmiesz jakieś g**** z neta, kulturystyczny plan treningowy z lat 90 ułożony przez [...]

Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Stan zdrowia: dobry: Cel/problem/opis: Proszę o ocenę planu treningowego

no to se bym wyniki poprawił :D bo do tej pory to nie trzymałem sie żadnego konkretnego planu treningowego, a tym bardziej diety :P żarłem kiedy i ile mi sie chciało :D no i od jakiegoś czasu nic w góre nie idzie :( no to kolejne bezsensowne pytania: *jak robie przysiady ze sztangą to idzie tylko w uda czy w łydki też? *czy jak zrobie pierwszy [...]

aj sroq, myslalem ze chodzi o to co sie pokazuje, cos tam o dobranie planu treningowego :D Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, chcę napompować sobie mięśnie Staż treningowy na siłowni : Rok, teraz przerwa jakieś 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Rower, trochę boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Czyli podsumowując to tak: przy ukladaniu planu treningowego mam sobie wybrac na kazdą grube miesni jedno cwiczenia i wszystkie grupy miesniowe(przy czym na kazda grupe przypada jedno cwiczenia) i cwiczyc wszystkie grupy miesniowe 3 razy w tygodniu czyli w kazdy dzien treningowy cwiczyc wszystkie grupy miesniowe. Dobrze to zrozumiałem czy cos [...]

[...] ze sklepu odradzał produkty Aran Sport, ale to niekoniecznie musi cokolwiek znaczyć, idąc jednak dalej za ćwiczeniem najszerszego to czy podciąganie na drążku włączyc to planu treningowego w dniu ćwiczenia grzbietu, jesli tak to jaką technikę podciągania stosować i w jakich podziałach na powtórzenia i serie, czy może raczej traktować drązek [...]

Ogarnij najpierw 2-3 dni treningowe jakimś planem całościowym opartym o podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Nie ma sensu moim zdaniem na twoim poziomie wytrenowania pakować się w ogrom ćwiczeń i dzielenie planu treningowego.

[...] również do takiej wartości. Możesz nawet dać tylko przed/po treningu i rano. Resztę kcal daj z tłuszczy. Tłuszcze nie odpowiadają za odkładanie się kalorii w tkance tłuszczowej. Po podziale składników odżywczych wydaje mi się, że takie masz rozumowanie. Jest ono negatywne. Dodaj do planu treningowego aeroby/HIIT uwzględniając je w diecie.

nie ma sensu brac tego preparatu bez diety i planu treningowego... to tak jakbyś brał kreatyne i nie wiedział co to jest siłownia... 1 - dieta 2 - plan treningowy 3 - spalacz

O jakim zalaniu ty mówisz. Jesteś niedożywiony. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania i ułożenia diety oraz planu treningowego, najlepiej jakiś FBW.

Rozumiem. Oczywiście trening siłowy, jak rozumiem, powinien dotyczyć także brzucha, prawda? Czy ma ktoś link (podobno jest ale nie mogłem znależć) do jakiegoś planu treningowego siłowego możliwoego do wykonania w domu z zestawem ławka hantle sztanga? No i ta dieta, rozumiem że bez tego nie ma w ogóle startu. czy ona musi być tak dokładnie [...]

Rozumiem. Oczywiście trening siłowy, jak rozumiem, powinien dotyczyć także brzucha, prawda? Czy ma ktoś link (podobno jest ale nie mogłem znależć) do jakiegoś planu treningowego siłowego możliwoego do wykonania w domu z zestawem ławka hantle sztanga? No i ta dieta, rozumiem że bez tego nie ma w ogóle startu. czy ona musi być tak dokładnie [...]

10 - minut rozgrzewki na bieżni 3x brzuch 2x nogi 2x klatkę piersiową 2x barki 2x biceps 2x triceps 2x plecy 20 minut bieżni Ćwiczenia zmieniam co kilka tygodni, podnosząc obciążenia i wykonując 3 serie po 12-15 powtórzeń. Nie mam profesjonalnego planu treningowego, raczej wskazówki lokalnego instruktora.